Buena hidratación contra el calor

El calor del verano puede afectar seriamente a nuestra salud. Hidratarnos bien es más importante que nunca: debemos consumir entre dos y 2,5 litros de líquidos, preferiblemente agua, a lo largo del día. Además, hay que tener cuidado con las bebidas alcohólicas y los medicamentos, como por ejemplo los diuréticos, empeoran el estado de hidratación.
Son recomendaciones del Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos, dentro de la campaña ‘Tu mejor acción, Hidratación’. La iniciativa tiene como objetivo ofrecer a la población, a través de oficinas de farmacia, consejos sanitarios para promover una correcta hidratación durante el verano.
Durante el verano, nos recuerdan los farmacéuticos, hay que ser cauto:

• Es imprescindible beber aunque no se tenga sed.
• Prestar una atención muy especial a las situaciones que favorecen la deshidratación: el calor, la sequedad ambiental, la fiebre, los vómitos o las diarreas.

Conviene tener claro qué síntomas orientan hacia un cuadro de deshidratación:

• Sequedad de las mucosas y de la piel
• Disminución de la cantidad de orina
• Oscuridad y concentración de la misma
• Pérdida brusca de peso,
• Somnolencia
• Cefalea
• Fatiga extrema

Por ello, aconsejan ingerir bebidas, preferiblemente agua, hidratarse antes, durante y después del ejercicio, comer alimentos que contienen líquidos como las frutas y verduras, aumentar el consumo de bebidas en las comidas copiosas, y tener en cuenta que la realización de algún tipo de dietas puede variar las necesidades específicas de hidratación.

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